张先生确诊糖尿病后长沙配资平台，开始了严格的饮食控制，他望着餐桌叹息：曾经随心所欲享受美食的日子一去不返，取而代之的是挥之不去的饥饿感和“生不如死”的痛苦，难道下半辈子就要在饥肠辘辘中度过？
在糖尿病人群中，这样的事并非个例，尤其是许多中青年糖尿病人在控糖初期都会饱受“吃不饱”的困扰。需要知道的是，得了糖尿病确实需要控制饮食，但绝不是让你饿肚子！如果经常出现饥饿的情况，恰恰说明你的饮食控制是失败的，走入了控糖的误区。
来了解一下饥饿感是怎么来的？
糖尿病控制饮食的核心是限制摄入的总热量，而热量来源的主力军是富含碳水化合物的主食，主食又恰恰是最能“填满”胃的食物，所以不少人不吃主食就感觉像没吃饭一样。当糖尿病人少吃了主食后，胃里没有足够的食物填充，就会不断向大脑发送需要把胃填满的请求，饥饿感便产生了。
那么，对糖尿病人来说，既要减少主食控血糖，又要避免胃里“太空”引发饥饿感，该怎么办？有一个最简单的办法是：多吃豆类食物，能完美解决“饿”与“控糖”的矛盾，具有几个显著特点：
有助于强力饱腹：因其富含优质蛋白和膳食纤维，消化慢，持久抗饿
有助于稳定血糖：碳水化合物含量很少，对餐后血糖影响小，蛋白质代谢还能消耗血糖
有助于护心防病：不含胆固醇，对调控改善血脂有一定的帮助，降低心脑血管发生风险
研究证实：常吃豆类食物的糖尿病人，心脑血管病发生风险可下降8%，高血压发生风险可下降9%，肥胖发生风险可下降13%。
《中国糖尿病防治指南》建议糖尿病人每天要吃100-150克豆类食物，如果是豆腐、豆干等豆制品则要吃到150-200克，最佳吃法是每顿饭安排1-2两豆制品，用红豆饭、鹰嘴豆沙拉等代替部分米饭，也可以在两餐间吃几块豆腐干、一小盘毛豆、一杯豆浆等当作加餐，避免饥饿感出现。
总之，糖尿病控制饮食不是苦行僧修行，更不能饿着自己，一日三餐增加豆类食物的摄入，当一碗香浓的豆浆温暖肠胃，当麻婆豆腐的滋味唤醒味蕾，你会发现，控糖生活原来可以如此饱满而幸福。点个赞转发给更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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